L’hiver est derrière nous et les beaux jours vous donnent envie de vous remettre au sport ? Si comme beaucoup de Français le running vous intéresse, découvrez nos 5 astuces pour vous y mettre et surtout, vous y tenir. Car passée la motivation des premières séances, il est parfois difficile de persévérer. A vos marques !
Se fixer des objectifs
Il est important de se fixer des objectifs dès les premières séances. N’hésitez pas à vous créer un planning. Sachez que le plus important lorsqu’on débute la course à pied n’est pas le trajet mais le temps. En effet courir ¾ d’heures d’une traite alors que vous n’avez pas fait d’exercice depuis longtemps est le meilleur moyen de vous dégoûter de ce sport et surtout de vous faire mal.
Pour progresser, démarrer petit avec des séances de 10 à 15 minutes, deux ou trois fois par semaine selon vos disponibilités. La suite viendra naturellement. Au fil des séances, vous allongerez le temps et la distance suivra. Dès que vous vous sentez à l’aise sur une distance, ajoutez 5 minutes. Y aller progressivement, voilà la clé de la réussite en running.
Si vous avez pour objectif de participer à une course ou un challenge, là encore entraînez-vous progressivement. Avoir un objectif est un bon moyen de rester motivée.
Etablir 2 ou 3 parcours références
Pour éviter l’ennui, qui peut vite arriver avec ce sport, pensez à établir 2 ou 3 parcours sur lesquels vous êtes à l’aise : quais de fleuve ou rivière, parc, forêt, promenade…les villes et campagnes françaises regorgent de coins propices à l’entrainement de running.
Avoir des parcours références permet également de voir son évolution. On voit en effet, sur un parcours donnée te connu, si on devient plus rapide ou moins fatiguée. C’est idéal pour atteindre ses objectifs.
S’offrir un bon équipement
S’offrir une belle tenue et la porter avec fierté à vos entraînements est une source de motivation. En hiver, la règle des 3 couches s’impose : un textile respirant, un textile isolant et un textile de protection. Vous pouvez également porter des gants et un bonnet. En été, short et tee-shirt en matière synthétique (plus respirante que le coton) s’imposent. N’oubliez pas la casquette. Aujourd’hui, les marques visent sur la qualité mais également sur l’esthétique. Il n’y a qu’à voir la gamme de training Nike pour se faire une idée.
Pour courir efficacement et en évitant les blessures, ne lésinez pas sur la qualité de vos chaussures de running. Choisissez une paire adaptée à ce sport. N’hésitez pas à demander conseil auprès d’un vendeur dans votre magasin de sport, afin qu’il détermine votre foulée et vous oriente ainsi vers un modèle adapté à votre morphologie et vos habitudes.
Ecouter son corps
lorsque vous débutez ce sport, il faut suivre quelques conseils de base afin de ne pas épuiser votre corps. Pensez à courir au minimum 2 heures après le repas, de préférence le matin ou le soir.
Il faut également vous hydrater correctement et boire avant, pendant et après l’effort, pour évitez la déshydratation et les crampes.
Après votre entraînement, pensez à vous étirer. Cela vous évitera quelques courbatures.
Se motiver à plusieurs
Si courir seule vous semble ennuyeux, essayez de motiver des copines ou votre amoureux pour courir à plusieurs. La pression sociale engendrée par l’effet de groupe peut agir positivement et vous aider à vous surpasser. Attention toutefois de vous entourer de coureur de niveau équivalent, pour ne pas vous sentir à la traîne.
Voilà vous avez maintenant toutes les cartes en mains pour vous lancer dans le belle aventure running.
